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瘦肚25妙方

一個平坦的腹部是我們許多人在穿遊泳衣的季節裡,努力想實現的一個目標.為達此目的,你必須從事無盡的仰臥起坐和拋棄所有您最喜愛的食物,但這不是正確或有趣的方法.

專家建議,只要每天進行一些微小的變化,例如當你在走路時,夾住您的腹肌及在你的飲食中加入正確且健康的脂肪,你就可以縮小你的肚子.

1.參加走路的相關集會~如果有一個運動的好友團聚,你努力於運動的程度可能會達到104%.建議安排每週的走路及談話的集會,形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房.當你們變得越來越密切時,這將會激勵大家運動.

2.滾動你的身體~雙手緊握住阻力帶,臉朝上躺在地板上,雙腿展開且手放在頭頂上.拉緊腹部,捲起你的下巴,向天花板擡起手臂,並往上捲起頭,肩和軀幹,且盡量把你的腿往上擡.堅決保持你的腳跟在地板上,且儘量把你的手伸向你的腳.停頓,然後慢慢地回滾下來.每週做5~8次及5~6次的心肺運動,每次做30分鐘.

3.留一些時間做有氧運動~如果你想燃燒大多數的腹部脂肪,杜克大學(Duke University)的一項研究證實,有氧運動是燃燒那些深的腹部內臟脂肪最有效的運動.事實上根據一項研究,有氧運動所燃燒的卡路裏超過阻力訓練或是兩者結合.

4.嘗試蜘蛛俠動作~蜘蛛俠攀爬消除溢出點:以手臂及大腿延伸進入到木板的位置,手放在肩膀之下,並把腳彎曲.保持你的腹肌緊縮,彎曲你的左腿,使膝蓋朝向左肘.暫停,然後回到開始的動作.更換兩側.作20次兩側交替,每週做5~6次的心肺運動,每次30分鐘.

5.以纖維對抗脂肪~每天攝取10克的纖維,你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪.值得慶幸的是,為了提高纖維素,有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式:2個蘋果,半杯的斑豆,一個朝鮮薊,或2杯花耶菜都會給你10克的腹部扁平纖維.

6.在餐館先點餐~當服務員來到身邊時,最後走將可能使你的肚子增大很多.最近的一項研究顯示,正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習慣.因此,當你與女孩在夜晚約會外出時,先點餐,將保持你的身材,且甚至可能幫助一個或兩個朋友,進入保持較平坦腹部的軌道上.

7.做擋風玻璃雨刷~臉朝上,手臂放在身體兩側,掌心向下,雙腿彎曲90度左右,腳離地面躺著.盡可能保持腹肌緊張,慢慢地把小腿盡可能放下到左邊,把肩膀放在地板上.暫停,然後回到開始的動作,把小腿換到右邊,重複做.做20次,兩邊交替做.

8.掃除你的房子~多一個理由讓你開始大掃除,吸塵器是一個偉大的腹部鍛煉.收緊你的腹部肌肉,當你在打掃時,因為你來回推吸塵器,將會收緊腹部.

9.減少吃餅乾~攝取過多的鹽,會使更多的液體留在你的身體,這會造成浮腫的外觀及多餘的水分重量.

10.以船的移動榨出脂肪~以船的運動方式,把目標鎖在你最深的腹部肌肉上.所謂船的運動方式是指把臉朝上,手臂伸直放在胸部上面,躺在墊子上.以滾動脊柱,把你的上半身擡離地面.同時,提高你的腿,讓你平衡在屁股上,膝蓋彎曲,小腿與地面平行.慢慢地回滾到墊子上,放下雙腿.這是1次,每套做5次,在兩套之間休息30~60秒.

11.把以下的綠色水果加到您的飲食之中~只要半個鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸,從而阻止血糖上升,那是解決你的腹部積存脂肪的方法.吃1/4杯份的這些食物,以消除你的腹部脂肪.

12.投接球練習~進入緊縮位置,以背部朝上躺著,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,肩膀和頭離開,以收縮腹肌.然後,讓某人拋出一個健身球(或是籃球)給你,首先丟到你的左側,所以你必須扭轉,且抓住它,然後再丟到您的右側.只要感覺舒服,盡量做這項運動,並且每星期都要增加次數.

13.消除每天喝蘇打水的習慣~你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了,但他們聯合起來聚集在你的肚子裡,把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時髦水取代汽水,無糖汽水,蘇打水.

14.取消喝酒的習慣~每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由.酒精的攝取量被認為是提高皮質醇水平,發送脂肪到你腹部的要因.

15.進行皮劃艇的運動~皮劃艇是一項令人振奮的腹部運動鍛煉.不斷劃槳,需要長時間大量的腹部扭曲和縮緊.若需要進行最好的皮劃艇運動,可以造訪 kayaking.org.

16.把以下這些種子灑在你的沙拉上~向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B,從而對於免於發炎,起到了重要作用.在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子.

17.進行腹部的運動~當你過完一天時,想像有一個磁鐵,把你的腹部拉回到你的脊椎.練習抱膝,直到它變得舒適,且很快地這項簡單的腹部運動將會成為第二自然的事情.

18.把新鮮的海鮮加到你的盤子裡~鮭魚,其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同,都含有豐富的ω-3脂肪酸.嘗試以低熱量的方式煮你的魚,以便享受這些瘦肉蛋白質.

19.多喝水~忘記水的重量:多喝水有助於沖洗你身體可能會因為熱而引起的膨脹.

20.站立進行舉重運動~當你在進行舉重運動時,盡可能站立.那個方法使腹部自然地有助於平衡且穩定你的身體.當你上舉,但並未屏住你的呼吸時,會例行地在過於平坦的小腹上加上你的重量,集中精力保持腹肌緊張,保持良好的姿勢.

21.睡覺去你的腹部脂肪~芝加哥大學(University of Chicago)的研究顯示,那些一夜睡7小時或超過7小時的人減少的脂肪多過於那些闔眼低於7小時的人,且也較不會感到飢餓.

22.加強網球訓練~在涼爽的秋季天氣之下,幾個回合的反拍抽球與正拍抽球,只要幾個回合之後,你會覺得腹部變得越來越緊.隨著每個抽球,將會加強你的斜肌.

23.在你的飲食中,加上花生醬~每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質,是最會破壞肚皮的不飽和單脂肪酸.試試這個簡單的配方,以便增加平坦小腹的晚餐:半杯全穀物麵條,配上3盎司的熟蝦,碎蔥,1/4杯切成條狀的紅椒,搭配2湯匙花生醬,2湯匙溫水,少許碎紅辣椒片的混合物.

24.以猛擊的方式得到平坦的腹部~在鍛鍊室內練拳擊,有氧搏擊操不只是一個偉大的腹部脂肪燃燒,心肺功能鍛煉而已.所有這些也都是臂推力和高踢嚴格的腹肌訓練.

25.當你坐的時候,要坐得挺直~當你在開車坐著或只是在醫院等候醫生看診時,想像你椅子的背後有口香糖或油漆未乾,所以你必須保持挺直,而不是靠在椅背上.保持肩胛骨及背部,腹部擡起,想像自己把你的肋骨編織在一起.

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本文出自命理網.....

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