美國醫學研究會(Institute of Medicine)建議女性:每天至少運動60分鐘。(AFP/Getty Images)
 
 
研究:每天至少運動1小時 女性可望不變胖
 
【大紀元4月4日訊】(大紀元記者郭靖康編譯報 導)在對抗肥胖的戰役中,體能運動是一項有力的武器,但每天究竟要運動多長時間才能戰勝肥胖,卻一直是人們爭論不休的熱門話題。

據《波士頓環球報》報導,來自哈佛大學布里翰婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)的最新研究報告指出,女性每天至少做60分鐘的中度激烈運動,可以避免發胖,但必須從體重正常時開始鍛鍊。

研究人員李愛民(I-Min Lee音譯)和同事追蹤了34,000位參加全美婦女健康調查的健康女性,她們的平均年齡為54歲。該研究開始於1992年,每2至3年後,請她們填寫體 重和體能運動的問卷調查表。

經過13年的追蹤調查發現,這些女性平均體重增加了6磅(約2.7公斤),這是中年婦女隨著年齡增長的典型表現。只有13%的婦女體重增加 少於6磅。

這13%的女性在兩方面有所不同:首先,她們在研究開始時,身體質量指數(Body Mass Index,BMI)都低於25——這是介於正常與超重之間的臨界值。也就是說,一個身高5英尺5英寸(約165公分)的女子體重不超過150磅(約 67.5公斤)。其次,她們每天運動至少60分鐘。

研究人員依據每日運動量把這些女性分成:不到30分鐘、30至60分鐘和超過60分鐘三組。研究人員表示,悠閒地散步和騎自行車屬於適度的 運動,而跑步、快速騎自行車和游泳則歸為激烈的運動。30分鐘激烈的運動大約相當於60分鐘的適度運動。

研究發現,女性在運動量較少的前二組至少增加了5磅(約2.3公斤),因此研究人員建議女性採用醫學研究會(Institute of Medicine)的運動標準。這個平日負責提供政府和民眾保健指南的機構建議女性:每天至少運動60分鐘。而美國衛生暨人類服務部(US Department of Health and Human Services)的標準是每天運動30分鐘。

李愛民表示,即使每天無法鍛煉一個小時,也千萬別放棄鍛鍊,堅持鍛鍊是我們能為自已的健康所做的最好的事情,即使很短時間也有益處。當然, 短時間的鍛鍊就無法控制體重,除非同時控制飲食。

體能鍛鍊可以改善血壓、血糖水準以及其它重要的健康指標,但不見得能順利減重。每天無法花1小時運動的人,如果你不怕多出汗,每天做30分 鐘的激烈運動也好。

麻塞諸塞州醫學院的臨床心理學家帕戈托(Sherry Pagoto)指出,單靠運動很難控制體重,跑步1小時僅消耗掉600卡路里,如要減1磅體重,需要消耗掉3,500卡路里。她強調,不要僅僅因為要減肥 而運動,而是因為運動能使你感覺愉快,運動能使你減少壓力,使生活變得順暢美好。

波士頓醫療中心(Boston Medical Center)的營養和體重控制中心主任阿波維恩(Dr. Caroline Apovian)博士,對於體能活動對肥胖女性體重的影響微乎其微感到十分困惑。她認為這可能是高BMI的人體代謝情況處於某個臨界點,在這個臨界點時, 體能活動雖然有益,但對防止體重增加的作用有限。她說,不論在高BMI或各種程度的BMI族群,控制熱量的攝入非常重要,飲食因素不能忽略不計。

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