電腦 族雙眼過勞 小心傷到視神經
聯合線上/郭怡瑄

過度用眼導致 眼疾年輕化

上班看電腦、回家看電視,休閒時刻,再翻翻雜誌、看看書報,這是現代人普遍的生活方式,但這樣的生活方式,卻也加重眼經負擔。根據國民健康 局統計顯示,過去以銀髮族為主的多種眼睛疾病,平均罹病年齡提前至40歲壯年期。而現代人過度用眼,也讓上眼科求診的人數逐年增多。

台南市48歲莊姓男子,從大學起就離不開電腦、酷愛編寫電腦程式,畢業後擔任電腦工程師,經常日、夜盯著電腦螢幕,累了就趴在螢幕前桌子上 睡覺,睡醒再繼續奮戰,十年來每天花十餘個小時與電腦為伍。剛開始,偶爾會覺得眼睛酸澀、不舒服,但未加留意,沒想到持續數年後視力開始逐漸模糊,他才警 覺前往醫院檢查,視力只剩0.01。

這個案例對用眼過度的現代人,無非是一大提醒,也告訴我們對於眼睛病症發出的警訊,如:畏光、視力模糊等,若不重視並立即加以處理,很快就 會陸續產生「視覺調節失調」、「提前老花眼」,甚至更嚴重的「黃斑部病變」,造成不可挽回的遺憾!

保養眼睛 內外在雙管齊下

專家建議,看電視、電腦30分鐘,要讓眼睛休息一下,尤其傳統電腦螢幕電磁波較強,對水晶體傷害相當大,應該加上護目裝置來保護眼睛;但液 晶螢幕仍不免有閃爍影響視力,因此還要注意螢幕的亮度、對比,必須調到適中,坐姿應維持螢幕內框上緣與眼睛同高,距離在60到70公分之間。

此外,一般人一分鐘正常反射性眨眼約15次。但辦公太專心,可能忘了眨眼而不自知,讓淚膜暴露太久,自然眼睛就乾澀。所以有意識地多用力眨 幾下,也是保護之道。

外在保養齊全了,內在保養也需雙管齊下。營養補充對雙眼保健更是不可或缺。眼科主治醫師施智偉建議,除了多攝取蔬菜與水果外,不妨利用一些 保健食品,來補充人體無法自行製造的葉黃素。施醫師指出:「因為葉黃素是天然的抗氧化劑,能幫助黃斑部過濾有害的藍光,就像底片(視網膜)的保護膜一 樣」。

營養師謝蕙菁也表示,除了葉黃素外,面對常見的眼睛疲勞,黑醋栗也是首選。她表示,「黑醋栗中的花青素含量是藍莓的3倍,能有效抑制水晶體 退化,自然能舒緩眼睛疲勞所帶來的不適」。更讓黑醋栗成維護眼成份的首選。

輕鬆護眼 五妙招

平時的休息及保健是預防的不二法門,保護眼睛的五個簡單方法,從日常生活中做起,出門時記得帶上太陽眼鏡避免紫外線照射;減少攝取飽和脂肪 酸和膽固醇;另外菸葉中含有微量的毒物,會讓視力減退,所以想要有好視力就要先戒菸;限制飲酒;每天補充黑醋栗+葉黃素等保健品,更可以彌補部份身體無法 自行產生的營養素。雙管齊下讓眼睛更健康。

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