怕曬、愛減重 小心骨鬆上身

光吃鈣片就能補骨本嗎?一項調查顯示,64%國人不知道只補充鈣片不足預防骨質疏鬆症;而在服用鈣片的民眾當中,仍有三成罹患骨質疏鬆症。醫師表 示,國人不愛曬太陽,或常為減重,每日攝取熱量不足,不僅骨質易流失,肌力也較差,萬一跌倒很容易發生骨折。

中華民國骨質疏鬆症學會最近針對40歲以上國人,進行「保骨觀念調查」,發現有三成的國人有固定服用鈣片的習慣,但只有36%知道預防骨質 疏鬆症光吃鈣片還不夠。學會秘書長黃兆山表示,除了鈣質之外,維生素D會影響鈣質在體內的吸收代謝,而且完整的保骨營養素更應均衡攝取蛋白質、熱量。

不過不少民眾對熱量斤斤計較,過度減重,身體質量指數(BMI)過低,也會提高骨鬆罹病率。黃兆山說,他曾有一位女姓患者,嚴格控制攝取熱 量,幾乎只吃蔬菜,瘦到只剩30多公斤,不僅後來出現厭食症狀,而且出現低骨密,骨質比同年齡婦女足足少了20%。

因此要保骨本,除了攝取每天1200毫克的鈣質,也要多攝取核果、豆類、穀類。男性每天建議攝取2000大卡、女性勿低於1600大卡熱 量,並且多曬太陽,獲取人體所需的維生素D。

黃兆山也說,出現骨質疏鬆後最致命的因素就是骨折,因此平常要保有肌力,每周運動三次,如爬山、跑步都可增加肌力,可維持較佳的平衡感,減 少跌倒後發生骨折的機率。


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【2010/04/29 聯合晚報】

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