*** 一生 不得糖尿病 ***

 

全 世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣佈, 這一數字已經達到2.85億, 到了面臨失控的地步。 中國的糖尿病患病率也在30年 內翻了兩番, 成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在?美國《預防》 雜誌最近一篇文章指出, 是因為大部分人沒有學 會在日常生活中控制血糖。其實, 只要做到以下 12點,你的一生就絕不會得糖尿病。
 


 
1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現, 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩 勺食醋,可大大降低血糖水平。 如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
 


 
 2.減輕5% 的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛鍊, 但只要體重減輕5%, 患糖尿病的危險就會降低70%。
 


 
3.每天走路35分 鐘。芬蘭研究發現, 走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小 時,每天35 分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
 


 
4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯 咖啡, 糖尿病危險降低29—54%; 每天4—5杯,降低約29%; 但 每天1—3杯則幾乎不起作用。
 

  5.多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。 有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5粗纖維, 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
 

 6.一週吃快餐不超過2次。 美國研究發現,每週吃快餐2次以上 ,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
 

 7.火腿香腸要少吃。每週吃5次 以上火腿或香腸, 糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。
 

 8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂, 進而防止糖尿病危險。肉桂 粉可撒在咖啡裡, 也可以和蜂蜜一起沖水喝。
 

 9.做事前3次 深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議, 做任何事情前最好都先做3次 緩慢的深呼吸,以減小壓力。
 

 10.睡眠在6—8小 時之間。睡眠經常不足6小時的人, 糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
 

 11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。 專 家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。
 

 1245歲 後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分 升 的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲 後、肥胖者、 有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

    全站熱搜

    Steven 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()