九個保持身體健康的免費小訣竅

睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……

日常生活中,人們常在不經意間做些小動作,

並認為這是身體的本能反應,然而這些不為人注意的舉止,

卻有著一些特別的健身功效。

動作一:常搓、揉、刮鼻子。

鼻子是人體的呼吸管道,是臟腑與外界相連的門戶。

常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流通,

幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。

搓揉鼻子的動作是:

先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後,

再放在鼻尖處摩擦二十四次;

而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;

最後用手指頭輕刮鼻梁,由上往下十次。

動作二:生津吞口水。

口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。

中醫師認為,一個人時時口水充足,

並且能將滿溢出來的口水含在口中,

再緩緩地吞咽下去,就會有滋潤五臟,

讓肌膚細嫩,使人青春永駐、長命百歲的功效。

首先放鬆心情,吸氣時,要捲舌上揚,舌尖頂於上顎,

儘量靠近咽喉組織;吐氣後,將舌頭平放置於口腔內,

上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓扣住,稍停輕放,

當津液逐漸充滿嘴巴後,做漱口動作五到十次,

然後均分三次,把口水緩緩地吞下。

每日練習生津吞口水的動作三到四次。

動作三:張大嘴巴一分鐘。

每天利用空檔時間,以最大限度張開你的嘴巴,

一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘,

就能達到加速顏面血液回流,

延緩局部組織器官老化的作用,

使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合,

每回做三十次,約為一分鐘左右,

每天早晚持續各做一回合,美顏效果不是蓋的。

動作四:扭頭、轉脖子。

經常做扭頭轉脖子的頸部運動,

不但能提神醒腦,也能預防頸椎骨刺,

是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。

坐在椅子上,抬頭儘量後仰,再將頭往前俯,

直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛,

此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後,

起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在頸後停留三分鐘,

如此反覆數次,包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

動作五:雙手一緊一鬆的握拳法。

將雙手同時緊握成拳,全身稍稍用力一握之後,再鬆手放開。

重複進行五十到八十次,每天早晚各做一個循環。

這種握拳法能增強體內臟器運作的功效,

使體力倍增,並能長久保持旺盛的精力。

動作六:踮腳尖助心臟血液順暢。

經常站立或久坐的人,下肢常有痠麻脹痛的感覺,

嚴重時下肢血液回流不暢,就會有靜脈曲張的現象。

為了預防下肢血液不順暢的毛病,

不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。

抬起腳跟,踮起腳尖,

這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果,

每次所推擠出來的血液量,

大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量,

而讓下肢血液的回流更為順暢,讓人氣血飽滿。

從中醫的經絡角度來看,踮起腳尖走走,

不但可以鍛鍊小腿屈肌,還有利於通暢足三陰經。

而把腳尖翹起來,用腳跟走路,

是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法,

每天行走百步,可以疏通足三陽經。

動作七:經常按壓腋下。

經常按壓腋下,可以活絡

腋下的淋巴結,調和氣血,延緩老化。

先將左右手臂交叉在胸前,左手按壓

右腋下淋巴結,右手按壓左腋下淋巴結。

以腕力帶動手指有節奏地,

以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉

三到五分鐘。早晚各一次,切記不要用力過度。

動作八:伸懶腰打呵欠。

伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、

兩臂往上舉,這樣有益身心的懶腰操,

對於消除疲勞有很大幫助。

頭部後仰,流入頭部的血液增多,

使得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身後仰時,

腰部肌肉得到活動,在一伸一縮地鍛鍊下,

讓腰肌更加發達,還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀,

維持健美體形。腰身後仰的動作,也讓胸腔擴張,

因而活化了心、肺、胃等器官的功能,

讓血液更加流通,不但營養得到充足的供應,

連體內的廢物也能加速排除。

這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣,

使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和

其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。

動作九:輕拍耳朵永保健 康

耳朵上分布有七十九個穴位,

它和人體各器官的經絡有著密切的關係。

經常輕拍耳朵,可以刺激

穴位、經絡,讓人體的氣血運行順暢,

不但如此,還能提神醒腦,

讓腎臟內氣活躍,具有抗衰防老效果。

每天輕拍耳朵,天天有元氣。

拍打時,以約十到十五釐米距離輕拍耳朵,

每次拍打以一百下為一單位,

千萬不可太過用力,以免傷及耳膜。


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