Blogtrottr
這是我的部落格
這裡記錄了我的點點滴滴!
太極拳&外丹功 勤練活力不斷電
Apr 14th 2012, 23:23

2012/04/14 18:47

【聯合報╱記者詹建
太極拳&外丹功 勤練活力不斷電
富專題報導】
2012.04.13 09:15 am

外丹功招式:
1.預備式,甩手。
2.雙膝微蹲,吸氣雙手上提。
3.呼氣,右手往上舉。

記者陳立凱/攝影
清晨時分,在公園樹下總可看到一群人架起弓步或雙手甩啊甩的,分別練起太極拳和外丹功。根據台北榮總一項調查發現,勤練這些功法對中老年人的自律神經活性,確實有幫助,長期下來還有助降低血壓和增加肺活量。

台北榮總教研部研究員呂萬安在台灣醫學會發表「放鬆操與心率調控」研究,他以20名外丹功組學員、30名太極拳組學員及30名對照組為研究對象,觀察受測者在運動前後心率變異度(HRV)、血流動力學及肺功能的差異。

呂萬安表示,所謂心率變異度,是現代生理學用來偵測交感神經、副交感神經活性的指標,如高血壓、糖尿病、心臟病及尿毒症患者,通常會有交感神經活性上升、副交感神經活性下降現象,臨床上也常觀察心率變異度,作為預測加護病房患者存活度的依據。

呂萬安指出,研究發現,不論外丹功組或太極拳組,運動後短期效應都是副交感神經活性上升,另一方面是交感神經活性下降。他解釋,交感神經如同汽車的油門、副交感神經就像煞車系統,當交感神經活性上升,代表人體充滿能量、體力變好。

他也發現,包括太極拳組和外丹功組的收縮壓、舒張壓,以及平均動脈壓,也都比對照組要低,尤以太極拳組更明顯。

台大醫院復健部兼任主治醫師藍青表示,太極拳對身體保健及養生功效,近年來已獲許多醫學驗證,除了能提升心肺功能、維持中老年人的步態穩定外,也有研究證實,常練太極拳能有效降低膽固醇,並改善胰島素敏感性。

呂萬安指出,整體而言,太極拳降血壓作用及增加肺活量的功能,似乎優於外丹功;但太極拳在行拳運步中,經常處於屈膝弓步狀態,並以一條腿輪換支持全身重心,膝關節負荷的重量頗大。他建議,如果本身有退化性關節炎,可選擇外丹功。

太極拳養生鬆身法:
1.轉腰向右旋轉45度,膝以下不動。
2.轉腰向左,動作同1。
3.兩臂分向兩側舉起,平伸開展,手腕微彎。
4.兩膝微沉,以意導氣。

記者陳立凱/攝影

【2012/04/12 聯合報】@ http://udn.com/



全文網址: 太極拳&外丹功 勤練活力不斷電 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7024487.shtml#ixzz1rsxzcJmQ
Power By udn.com

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1c2Mm8ybExK_VTIr2MoVQadDQw--/article?mid=84635

綜合按鍵素材(10)
Apr 14th 2012, 23:17

綜合按鍵素材(10)

2012/04/14 16:06

   
 
  
 
     
 
  
 
  
 
 
 
 
      
 
      
 
    
 
         
 
         
 
        
 
       
 
        
 
        
 
  
 
 
 
 
 
 
  
 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MehLp7efGkWEMYYlAKWE/article?mid=52326

“燒烤配方大全”!
Apr 14th 2012, 23:17

2012/04/14 16:09

燒烤配方大全

羊肉:精選羔羊肉

燒制配料:油(蠔油+啤酒+蔥油)、辣椒粉、料粉(花生粉+芝麻粉+孜然粉+大料粉+茴香粉+花椒粉)、鹽、味精

火候:旺火

燒制過程:將肉放在火上烤至變色,刷油烤1分鐘左右均勻的灑上鹽,繼續燒1分鐘灑味精,中途多次刷油,快熟的時候灑上料粉和辣椒粉。最後燒制成功。

羊肉:用洋蔥末+料油(花椒和八角炸的油)+

牛肉:紅酒+洋蔥末+料油+

雞翅:紅酒+蜂蜜+世一堂幹腸料

魚片:蔥++

雞肉:醬油+胡椒粉+

以上均煨二個小時左右即可

蝦:烤熟後灑少許鹽或辣醬就可以

燒烤秘方(1

製作:黃豆粉100,腰果粉100,紫蘇粉25,辣椒粉50,香菜粉20,,孜然粒50,芝麻30,椒鹽150,幹蔥頭粉30,味粉12,雞粉20,將以上各料拌勻既可;

燒烤秘方(2

原料:孜然100,辣椒粉80,芝麻30,紫蘇粉50,五香粉10,幹蔥末50,芹菜粉10,椒鹽10,味粉10,將各料拌勻即可;

燒烤秘方(3

原料:辣椒粉100,孜然粉50,芝麻粉20,花椒粉10,蒜香粉30,雞份20,椒鹽10,味粉5,將各料拌勻即可;

雞肉和豬肉的調料如下:雞精、雙橋味精、胡椒粉、味極鮮、香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、沙薑粉。

羊肉:雞精、香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、胡椒粉、美極、雙橋味精、洋蔥、薑、蠔油。

牛肉:雞精、香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、胡椒粉、美極、雙橋味精、蠔油。

肥牛:香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、美極、沙爹醬。

多春魚:鹽、薑、蒜、蔥。

生蠔料:蒜、小蔥、芹菜、紅辣椒、香料油。

茄子、韭菜、土豆、蝦、辣椒:烤的時候放蠔油、鹽。 

熬香料油放:大蔥、八角、花椒、薑、大蒜、香菜、香葉熬兩個小時用小火!(適用於芥末烤生蠔、生蠔烤大蒜、胡椒粉油生薑片烤生蠔)

燒烤汁配料如下:雞精(2)雙橋味精(2)蒜肉(3)生抽一瓶(大)四川麻辣醬(2勺)

巴西烤肉配料

主料:排過酸的三角肉2.5KG

調料:大鹽20g

製作:將牛肉切成7釐米厚用鐵杆穿上表面上放少許大鹽,放到大火上轉動烤1020分鐘即可

特點:煙熏鹹鮮外姣裏嫩美味可口

步驟:將排酸速凍牛肉解凍過後用西餐刀分割成長以牛肉長為標準,寬6釐米左右,分割4塊再用鐵杆穿成半圓形,再分佈撒上20G的大鹽,注意撒法一定要均勻,然後再入火烤,火溫在350度左右。

蒜香牛排

主料:排過酸的三角肉2.5KG

調料:大鹽20g 蒜油60g

特點:濃濃蒜香鹹鮮味色澤鮮豔美味可口

步驟:將牛肉解凍後用西餐刀分割成5 -7毫米厚度,寬以牛肉寬為標準,再用烤杆串上放少許大鹽和蒜油刷在上面,以400度火溫烤2分鐘7成熟即可。

酒香牛肉  

主料:排過酸的牛肩峰2.5KG 

調料:大鹽60g.八角25g.桂皮25g.幹辣椒25g.花椒30g.白酒20g.幹白30g 

特點:濃濃的酒香香酥味美味可口

步驟:將牛肉用叉子先刺滿洞後容易入味,再把上面調料按比例放入牛肩峰上面淹制24小時後,用錫紙包好用烤釺串好放到火上轉動烤5小時左右即可。

烤培根

主料:煙熏五花肉2.5KG

調料:蒜米80g洋蔥60g白酒10g辣椒粉15g鹽少許

特點:濃濃煙熏五香味美味可口

製作:將雞肉切成7釐米厚2.5釐米長方形,放入同比例的調料,捲入煙熏和五花肉內放到中火上轉動烤510分鐘即可。

風味烤雞腿

原料:雞腿1個。

配料:鹽、法香碎、檸檬汁適量。

做法:

1雞腿去骨平攤,撒適量鹽。

2.炭火燒至中火(木炭發紅,黑煙散去)時把雞腿放在燒烤架上。

3.當雞腿滋滋響時,灑適量檸檬汁和法香碎,直至兩面烤熟即可。  

注:用BBQ的炭火烤雞腿比在爐灶上或烤箱裏烤出的味道香;烤時需要控制火候以免肉烤焦;如果能買到阿根廷甜辣醬刷在肉上味道更好。

小語:阿根廷烤肉的最大特點是烤之前不用其他調料醃制入味,而是直接撒鹽在炭火上烤,特別突出了肉的原汁原味。吃烤肉時最好再配上 用生菜塊、洋蔥塊、番茄塊、橄欖油、鹽、醋拌在一起製成的沙拉,這樣的搭配十分爽口。


引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=111775

8個簡單小動作 輕鬆保護腎臟+居家必備的13味中藥 強體又防病
Apr 14th 2012, 23:13

居家必備的13味中藥 強體又防病

分類:資訊分享
2012/04/14 20:04

華夏經緯網   2012-04-11 12:45:49   
字號:



  與西藥相比,中藥的見效一般較慢,但中藥在保健養生和療效方面是西藥所無法比擬的。生活中常備一些中藥,可起到強體防病、保健養生之效果。下面為您推薦居家必備的13味常用中藥。

  1、菊花

  此中藥味辛、甘、苦,性微寒,具有疏風清熱、解毒、明目等功效。因熱傷風、肝火盛所致的頭暈頭痛、目赤腫痛等症狀,可泡1杯菊花茶喝。

  2、枸杞子

  此中藥味甘性平,具有滋腎潤肺、補肝明目等功效。慢性萎縮性胃炎患者,可取寧夏枸杞子適量,用清水洗凈、烘乾、打碎、分裝,每天取20克,分2 次於空腹時服,2個月為1個療程,服藥期間停服其他中西藥;老人夜間口乾症,可取枸杞子30克,用清水洗凈,于睡前嚼服,一般10天后即可見效;男性不育 症患者可取枸杞子15克,用清水洗凈,于每晚嚼細咽下,2個月為1個療程,服藥期間適當戒房事。

  3、羅漢果

  此中藥味甘、酸,性涼,具有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤肺化痰等功效。羅漢果煎水、沖泡飲用或直接嚼著吃均可,每天2次,每次以10克為宜。

  4、陳皮

  此中藥味辛、苦,性溫,具有理氣、調中、祛濕、化痰等功效。對於咳嗽不止且痰液稀白的患者,可用陳皮泡水喝。

  5、薏米

  此中藥味甘、淡,性微寒,具有利水滲濕、健脾、清熱排膿等功效。在濕氣較重的季節或地區,可用薏米煮湯喝。薏米性微寒、偏涼,所以平時怕冷的陽虛體質者不宜長期服用。

  6、玉米須

  此中藥味甘性平,具有利尿清熱、平肝利膽的作用。慢性腎炎患者,可取乾燥玉米須50克,加溫水600毫升,用文火煎煮20~30分鐘,待藥液煮 至300~400毫升時,去渣取汁,于每日1次或分次服;齒齦出血患者,可取玉米須50克,置於保溫瓶中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘左右,1日內分數次 服,每日1劑,7日為1個療程;糖尿病患者,可取玉米須30克,水煎,每日1劑,分早晚2次服,一般2~4個月即可顯效。

  7、艾葉

  此中藥味苦、辛,性溫,具有溫經止血、散寒止痛、祛濕止癢、安胎的作用。因風寒所致的咳嗽,可採用艾葉熏腳的方法;皮膚癤腫可取艾條1根,點燃 一端,距患處3~5釐米進行熏灸,每日1次,每次10分鐘;胃痛可取艾葉適量,打入雞蛋一起攪拌均勻,炒至半熟,加清水適量煮沸,渣水共服,每日3次。

  8、麥芽

  此中藥味甘性平,具有消食和中的作用。兒童消化不良,可用麥芽水煎代茶飲;女性斷乳,可用麥芽水煎服。

  9、金銀花

  此中藥味甘性寒,具有清熱解毒的作用。對於咽喉腫痛、熱毒瀉痢等症,用金銀花水煎代茶喝,1天后即可見效;寶寶身上出現熱痱,可用金銀花煎成濃濃的湯汁,用棉球蘸取汁液在患處輕輕地反復擦洗,1天后就會顯效。

  10、西洋參

  此中藥味苦、微甘,性寒,具有補氣養陰、清火生津的作用。熬夜後,很多人常會感覺口乾目眩、咽痛咳嗽,此時喝1杯西洋參茶,可讓您口舌生津。西洋參性寒,所以脾胃虛弱的人不宜過多食用。

  11、石榴皮

  此中藥味酸、澀,性溫,具有澀腸止瀉、止痢固脫等功效。吃石榴後將石榴皮洗凈、曬乾收集起來,當家人出現腹瀉症狀時,可將石榴皮與紅糖煮水喝,療效較佳。

  12、丹參

  此中藥味苦性微寒,具有活血化淤、涼血消癰、養血安神的作用。取丹參適量,將其研成粉,于睡前以小杯溫酒或淡鹽水送服,對各種月經不調有效,但孕婦及月經期女性忌用。

  13、雞內金

  此中藥味甘性平,具有健胃消食、化積排石、固攝縮尿等功效。腹部脹滿、大便乾燥或小兒積食等症狀時,可將曬乾的雞內金炒後搗碎,加點山楂一起熬水喝,或將山藥、雞內金一起研成細末,與粳米共煮粥食用。(人民網 )

責任編輯:袁丹華

8個簡單小動作 輕鬆保護腎臟

分類:資訊分享
2012/04/14 20:11

華夏經緯網   2012-04-12 12:56:20   
字號:



  1、握固

  方法:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。

  2、提踵顛足

  方法:提踵時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。

  功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  3、用腳後跟健走

  方法:邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。

  功效:腳後跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

  4、摩腎腧

  方法:並腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。

  功效:可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。

  5、三元式站樁

  方法:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。

  功效:這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

  6、熱水泡腳

  方法:泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經氣血最衰的時辰,。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。

  功效:泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。堅持泡腳、按摩能改善全身血液迴圈,達到滋養腎和肝的目的。

  7、深呼吸

  方法:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。

  功效:深呼吸使血液迴圈得以加強,對於解除疲憊、放鬆情緒很有好處。

  8、撞背

  方法:腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2-3次。

  功效:長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。 (搜狐 )

 

責任編輯:袁丹華

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.

If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions

    全站熱搜

    Steven 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()