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太極拳&外丹功 勤練活力不斷電
Apr 14th 2012, 23:23

2012/04/14 18:47

【聯合報╱記者詹建
太極拳&外丹功 勤練活力不斷電
富專題報導】
2012.04.13 09:15 am

外丹功招式:
1.預備式,甩手。
2.雙膝微蹲,吸氣雙手上提。
3.呼氣,右手往上舉。

記者陳立凱/攝影
清晨時分,在公園樹下總可看到一群人架起弓步或雙手甩啊甩的,分別練起太極拳和外丹功。根據台北榮總一項調查發現,勤練這些功法對中老年人的自律神經活性,確實有幫助,長期下來還有助降低血壓和增加肺活量。

台北榮總教研部研究員呂萬安在台灣醫學會發表「放鬆操與心率調控」研究,他以20名外丹功組學員、30名太極拳組學員及30名對照組為研究對象,觀察受測者在運動前後心率變異度(HRV)、血流動力學及肺功能的差異。

呂萬安表示,所謂心率變異度,是現代生理學用來偵測交感神經、副交感神經活性的指標,如高血壓、糖尿病、心臟病及尿毒症患者,通常會有交感神經活性上升、副交感神經活性下降現象,臨床上也常觀察心率變異度,作為預測加護病房患者存活度的依據。

呂萬安指出,研究發現,不論外丹功組或太極拳組,運動後短期效應都是副交感神經活性上升,另一方面是交感神經活性下降。他解釋,交感神經如同汽車的油門、副交感神經就像煞車系統,當交感神經活性上升,代表人體充滿能量、體力變好。

他也發現,包括太極拳組和外丹功組的收縮壓、舒張壓,以及平均動脈壓,也都比對照組要低,尤以太極拳組更明顯。

台大醫院復健部兼任主治醫師藍青表示,太極拳對身體保健及養生功效,近年來已獲許多醫學驗證,除了能提升心肺功能、維持中老年人的步態穩定外,也有研究證實,常練太極拳能有效降低膽固醇,並改善胰島素敏感性。

呂萬安指出,整體而言,太極拳降血壓作用及增加肺活量的功能,似乎優於外丹功;但太極拳在行拳運步中,經常處於屈膝弓步狀態,並以一條腿輪換支持全身重心,膝關節負荷的重量頗大。他建議,如果本身有退化性關節炎,可選擇外丹功。

太極拳養生鬆身法:
1.轉腰向右旋轉45度,膝以下不動。
2.轉腰向左,動作同1。
3.兩臂分向兩側舉起,平伸開展,手腕微彎。
4.兩膝微沉,以意導氣。

記者陳立凱/攝影

【2012/04/12 聯合報】@ http://udn.com/



全文網址: 太極拳&外丹功 勤練活力不斷電 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7024487.shtml#ixzz1rsxzcJmQ
Power By udn.com

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1c2Mm8ybExK_VTIr2MoVQadDQw--/article?mid=84635

綜合按鍵素材(10)
Apr 14th 2012, 23:17

綜合按鍵素材(10)

2012/04/14 16:06

   
 
  
 
     
 
  
 
  
 
 
 
 
      
 
      
 
    
 
         
 
         
 
        
 
       
 
        
 
        
 
  
 
 
 
 
 
 
  
 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MehLp7efGkWEMYYlAKWE/article?mid=52326

“燒烤配方大全”!
Apr 14th 2012, 23:17

2012/04/14 16:09

燒烤配方大全

羊肉:精選羔羊肉

燒制配料:油(蠔油+啤酒+蔥油)、辣椒粉、料粉(花生粉+芝麻粉+孜然粉+大料粉+茴香粉+花椒粉)、鹽、味精

火候:旺火

燒制過程:將肉放在火上烤至變色,刷油烤1分鐘左右均勻的灑上鹽,繼續燒1分鐘灑味精,中途多次刷油,快熟的時候灑上料粉和辣椒粉。最後燒制成功。

羊肉:用洋蔥末+料油(花椒和八角炸的油)+

牛肉:紅酒+洋蔥末+料油+

雞翅:紅酒+蜂蜜+世一堂幹腸料

魚片:蔥++

雞肉:醬油+胡椒粉+

以上均煨二個小時左右即可

蝦:烤熟後灑少許鹽或辣醬就可以

燒烤秘方(1

製作:黃豆粉100,腰果粉100,紫蘇粉25,辣椒粉50,香菜粉20,,孜然粒50,芝麻30,椒鹽150,幹蔥頭粉30,味粉12,雞粉20,將以上各料拌勻既可;

燒烤秘方(2

原料:孜然100,辣椒粉80,芝麻30,紫蘇粉50,五香粉10,幹蔥末50,芹菜粉10,椒鹽10,味粉10,將各料拌勻即可;

燒烤秘方(3

原料:辣椒粉100,孜然粉50,芝麻粉20,花椒粉10,蒜香粉30,雞份20,椒鹽10,味粉5,將各料拌勻即可;

雞肉和豬肉的調料如下:雞精、雙橋味精、胡椒粉、味極鮮、香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、沙薑粉。

羊肉:雞精、香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、胡椒粉、美極、雙橋味精、洋蔥、薑、蠔油。

牛肉:雞精、香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、胡椒粉、美極、雙橋味精、蠔油。

肥牛:香麻油、花椒油、生粉、雞蛋、鹽、白糖、美極、沙爹醬。

多春魚:鹽、薑、蒜、蔥。

生蠔料:蒜、小蔥、芹菜、紅辣椒、香料油。

茄子、韭菜、土豆、蝦、辣椒:烤的時候放蠔油、鹽。 

熬香料油放:大蔥、八角、花椒、薑、大蒜、香菜、香葉熬兩個小時用小火!(適用於芥末烤生蠔、生蠔烤大蒜、胡椒粉油生薑片烤生蠔)

燒烤汁配料如下:雞精(2)雙橋味精(2)蒜肉(3)生抽一瓶(大)四川麻辣醬(2勺)

巴西烤肉配料

主料:排過酸的三角肉2.5KG

調料:大鹽20g

製作:將牛肉切成7釐米厚用鐵杆穿上表面上放少許大鹽,放到大火上轉動烤1020分鐘即可

特點:煙熏鹹鮮外姣裏嫩美味可口

步驟:將排酸速凍牛肉解凍過後用西餐刀分割成長以牛肉長為標準,寬6釐米左右,分割4塊再用鐵杆穿成半圓形,再分佈撒上20G的大鹽,注意撒法一定要均勻,然後再入火烤,火溫在350度左右。

蒜香牛排

主料:排過酸的三角肉2.5KG

調料:大鹽20g 蒜油60g

特點:濃濃蒜香鹹鮮味色澤鮮豔美味可口

步驟:將牛肉解凍後用西餐刀分割成5 -7毫米厚度,寬以牛肉寬為標準,再用烤杆串上放少許大鹽和蒜油刷在上面,以400度火溫烤2分鐘7成熟即可。

酒香牛肉  

主料:排過酸的牛肩峰2.5KG 

調料:大鹽60g.八角25g.桂皮25g.幹辣椒25g.花椒30g.白酒20g.幹白30g 

特點:濃濃的酒香香酥味美味可口

步驟:將牛肉用叉子先刺滿洞後容易入味,再把上面調料按比例放入牛肩峰上面淹制24小時後,用錫紙包好用烤釺串好放到火上轉動烤5小時左右即可。

烤培根

主料:煙熏五花肉2.5KG

調料:蒜米80g洋蔥60g白酒10g辣椒粉15g鹽少許

特點:濃濃煙熏五香味美味可口

製作:將雞肉切成7釐米厚2.5釐米長方形,放入同比例的調料,捲入煙熏和五花肉內放到中火上轉動烤510分鐘即可。

風味烤雞腿

原料:雞腿1個。

配料:鹽、法香碎、檸檬汁適量。

做法:

1雞腿去骨平攤,撒適量鹽。

2.炭火燒至中火(木炭發紅,黑煙散去)時把雞腿放在燒烤架上。

3.當雞腿滋滋響時,灑適量檸檬汁和法香碎,直至兩面烤熟即可。  

注:用BBQ的炭火烤雞腿比在爐灶上或烤箱裏烤出的味道香;烤時需要控制火候以免肉烤焦;如果能買到阿根廷甜辣醬刷在肉上味道更好。

小語:阿根廷烤肉的最大特點是烤之前不用其他調料醃制入味,而是直接撒鹽在炭火上烤,特別突出了肉的原汁原味。吃烤肉時最好再配上 用生菜塊、洋蔥塊、番茄塊、橄欖油、鹽、醋拌在一起製成的沙拉,這樣的搭配十分爽口。


引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=111775

8個簡單小動作 輕鬆保護腎臟+居家必備的13味中藥 強體又防病
Apr 14th 2012, 23:13

居家必備的13味中藥 強體又防病

分類:資訊分享
2012/04/14 20:04

華夏經緯網   2012-04-11 12:45:49   
字號:



  與西藥相比,中藥的見效一般較慢,但中藥在保健養生和療效方面是西藥所無法比擬的。生活中常備一些中藥,可起到強體防病、保健養生之效果。下面為您推薦居家必備的13味常用中藥。

  1、菊花

  此中藥味辛、甘、苦,性微寒,具有疏風清熱、解毒、明目等功效。因熱傷風、肝火盛所致的頭暈頭痛、目赤腫痛等症狀,可泡1杯菊花茶喝。

  2、枸杞子

  此中藥味甘性平,具有滋腎潤肺、補肝明目等功效。慢性萎縮性胃炎患者,可取寧夏枸杞子適量,用清水洗凈、烘乾、打碎、分裝,每天取20克,分2 次於空腹時服,2個月為1個療程,服藥期間停服其他中西藥;老人夜間口乾症,可取枸杞子30克,用清水洗凈,于睡前嚼服,一般10天后即可見效;男性不育 症患者可取枸杞子15克,用清水洗凈,于每晚嚼細咽下,2個月為1個療程,服藥期間適當戒房事。

  3、羅漢果

  此中藥味甘、酸,性涼,具有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤肺化痰等功效。羅漢果煎水、沖泡飲用或直接嚼著吃均可,每天2次,每次以10克為宜。

  4、陳皮

  此中藥味辛、苦,性溫,具有理氣、調中、祛濕、化痰等功效。對於咳嗽不止且痰液稀白的患者,可用陳皮泡水喝。

  5、薏米

  此中藥味甘、淡,性微寒,具有利水滲濕、健脾、清熱排膿等功效。在濕氣較重的季節或地區,可用薏米煮湯喝。薏米性微寒、偏涼,所以平時怕冷的陽虛體質者不宜長期服用。

  6、玉米須

  此中藥味甘性平,具有利尿清熱、平肝利膽的作用。慢性腎炎患者,可取乾燥玉米須50克,加溫水600毫升,用文火煎煮20~30分鐘,待藥液煮 至300~400毫升時,去渣取汁,于每日1次或分次服;齒齦出血患者,可取玉米須50克,置於保溫瓶中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘左右,1日內分數次 服,每日1劑,7日為1個療程;糖尿病患者,可取玉米須30克,水煎,每日1劑,分早晚2次服,一般2~4個月即可顯效。

  7、艾葉

  此中藥味苦、辛,性溫,具有溫經止血、散寒止痛、祛濕止癢、安胎的作用。因風寒所致的咳嗽,可採用艾葉熏腳的方法;皮膚癤腫可取艾條1根,點燃 一端,距患處3~5釐米進行熏灸,每日1次,每次10分鐘;胃痛可取艾葉適量,打入雞蛋一起攪拌均勻,炒至半熟,加清水適量煮沸,渣水共服,每日3次。

  8、麥芽

  此中藥味甘性平,具有消食和中的作用。兒童消化不良,可用麥芽水煎代茶飲;女性斷乳,可用麥芽水煎服。

  9、金銀花

  此中藥味甘性寒,具有清熱解毒的作用。對於咽喉腫痛、熱毒瀉痢等症,用金銀花水煎代茶喝,1天后即可見效;寶寶身上出現熱痱,可用金銀花煎成濃濃的湯汁,用棉球蘸取汁液在患處輕輕地反復擦洗,1天后就會顯效。

  10、西洋參

  此中藥味苦、微甘,性寒,具有補氣養陰、清火生津的作用。熬夜後,很多人常會感覺口乾目眩、咽痛咳嗽,此時喝1杯西洋參茶,可讓您口舌生津。西洋參性寒,所以脾胃虛弱的人不宜過多食用。

  11、石榴皮

  此中藥味酸、澀,性溫,具有澀腸止瀉、止痢固脫等功效。吃石榴後將石榴皮洗凈、曬乾收集起來,當家人出現腹瀉症狀時,可將石榴皮與紅糖煮水喝,療效較佳。

  12、丹參

  此中藥味苦性微寒,具有活血化淤、涼血消癰、養血安神的作用。取丹參適量,將其研成粉,于睡前以小杯溫酒或淡鹽水送服,對各種月經不調有效,但孕婦及月經期女性忌用。

  13、雞內金

  此中藥味甘性平,具有健胃消食、化積排石、固攝縮尿等功效。腹部脹滿、大便乾燥或小兒積食等症狀時,可將曬乾的雞內金炒後搗碎,加點山楂一起熬水喝,或將山藥、雞內金一起研成細末,與粳米共煮粥食用。(人民網 )

責任編輯:袁丹華

8個簡單小動作 輕鬆保護腎臟

分類:資訊分享
2012/04/14 20:11

華夏經緯網   2012-04-12 12:56:20   
字號:



  1、握固

  方法:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。

  2、提踵顛足

  方法:提踵時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。

  功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  3、用腳後跟健走

  方法:邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。

  功效:腳後跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

  4、摩腎腧

  方法:並腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。

  功效:可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。

  5、三元式站樁

  方法:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。

  功效:這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

  6、熱水泡腳

  方法:泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經氣血最衰的時辰,。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。

  功效:泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。堅持泡腳、按摩能改善全身血液迴圈,達到滋養腎和肝的目的。

  7、深呼吸

  方法:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。

  功效:深呼吸使血液迴圈得以加強,對於解除疲憊、放鬆情緒很有好處。

  8、撞背

  方法:腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2-3次。

  功效:長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。 (搜狐 )

 

責任編輯:袁丹華

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