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幾個瑜伽小姿勢為你補充體力不犯睏
Apr 22nd 2012, 09:44

2012/04/21 10:56

有點小睏怎麼辦,下面幾個瑜伽姿勢幫你輕鬆解決身體的勞累,只需幾分鐘,給你的身體補充活力因子,做個快樂健康的活力健將!

體式1:盤坐式

 

交叉雙腿面向椅子坐下,離椅子有一腳長的距離,腳在膝蓋的下方。手放在臀部後方,指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上,然後向前向下放在椅子上,額頭向下置於椅子邊緣。緩慢的吸氣,呼氣,​​伸展脊柱,保持2到3分鐘。然後交換雙腿,重複這個體式。
 

體式2:頭到膝式

 折疊兩塊 毛毯讓它約2英尺寬,1英尺長,1英尺厚(可視你的柔韌度調整)。坐在地板上,一條腿伸直向前,腳趾回勾,曲左膝,左腿盡量向下貼於地板,左腳腳後跟置於 會陰,腳掌抵於右大腿內側,把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處(取決於你的柔軟程度)。吸氣,雙手放於右腿兩側,呼氣時挺直上背部​​,然後折疊上身,貼靠右 腿。重複這樣的呼吸和伸展直到極限,保持胸腔擴展。額頭放於毯子上,伸展手臂。在2到3分鐘後,緩慢起身,重複另外一側。
 

體式3:支撐的橋式

 

 折疊2到3塊毯子到2英尺長,6到8英寸寬,3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上,頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上,雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘,緩慢深長的呼吸。
 

體式4:腿靠牆式

 

折疊2到3塊毯子,2英尺長,6到8英寸寬,6英寸厚。離牆2英寸 寬平行放置。坐在毯子正中,左側面對牆壁,曲膝,腳放於地板上,同時右肩向下,伸直雙腿,旋轉臀部,讓雙腿後側貼牆。快速的讓臀部向內。現在軀幹與牆面垂 直,毯子在身體下方。閉上雙眼,緩慢地呼吸,保持2到3分鐘。

ps:   1英尺=30.481公分
     1英吋=2.54公分

 

   ============ 願我的朋友每天都健康哦! =======


引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!cs6EvQWABUELErDQgEI-/article?mid=45623

用photoshop做出漂亮邊框
Apr 22nd 2012, 09:42

分類:部落教學
2012/04/21 10:50

開啟一張圖片

選取矩型工具在原圖畫出略小的框'如 ↓下圖所示

點Q鑑進入蒙版----濾鏡-模糊-放射性模糊

總量調整7

編輯-淡化放射狀模糊-不透明度調整50

濾鏡-銳利化-銳利化(重複5次)

點Q鑑退出蒙版----選取-反轉-按Del刪除

編輯-筆劃描邊(顏色自選'我選用的是淡黃色'其實紅色也滿美的喔)

效果圖

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!cs6EvQWABUELErDQgEI-/article?mid=45610

怎樣關閉奇摩部落格
Apr 22nd 2012, 09:41

怎樣關閉奇摩部落格

分類:部落教學
2012/04/21 10:50

要如何完整的把Yahoo奇摩的部落格關掉呢
解說如下:1.先進入到自己的部落格

2.點選部落格右上角的[管理部落格]。
3.
左邊有個基本設定,點選最上面的[個人資料]。
4.
您會看到有個[電子信箱(修改)]從修改字點進去之後

你會看到如下圖↓的圖文字樣

在電子信箱空白處填入您的信箱後,記得要按下[開始認證], 

這時候你的部落格任何人都看不到了(包括我們自己)

點進部落格就會出現[很抱歉!此部落格尚未通過認證],

關閉結果後如下圖↓所示

只要您不認證,您的部落格就沒有任何人可以看的到,

假如你又想使用的話'只要打開那封認證信重新認證就可以了

 

 

 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!cs6EvQWABUELErDQgEI-/article?mid=45609

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